一个多月前【108】，现在【86】，减肥方法分享，如果你想你就能做的更好！！（

香777

首先，我是抱着身材第一的心态，因为身体好，对健康太多在意，在减肥期间有过蹲下起来后头晕眼昏的感觉，但是减完会慢慢调节过来，所以林黛玉的MM就不要轻易尝试，闹出人命我就要被带走了...
我上网查过很多方式，看过很多的人经历，然后归结出适合自己的方案，下面是我一天的作息生活安排，大家可以自己看着调节自己的生活方式：
早上起床：第一件事就是要量体重，裸称。这个很重要，有时候衣服真的相当压秤，这样才是最原本，你自己的纯体重，因为早上身上是一天里最干净的时候，前一天的食物，水也应该消耗完了。看完之后，也会对自己身体的变化有了了解，鼓舞自己，或者刺激自己
接下来先去喝蜂蜜水，这个有清肠减肥的作用，蜂蜜一勺，不要甜的腻人那种。然后去洗漱，蹲BB，这会让你一天都神清气爽！
早餐：在以下菜单选取两三种，自行搭配（苹果1.2个，全麦无糖土司3片，玉米一个，鸡蛋，香蕉一个，桃子一个，无糖豆浆，纯牛奶，纯酸奶，这都是比较低卡路里，苹果和土司是负卡，还有比较帮助清肠减肥，消耗脂肪的食物）
晨跑：也不一定要跑起来，但是一定不会是慢慢的走。时间在9点前完成，因为这个黄金锻炼时间。可以选择走40分钟，跑25分钟，走楼梯20分钟，跳绳30分钟。如果要去学校或者上班，可以的话，尽量用脚吧！也许路上有艳遇呢~hi！handsome boy
中饭：不管你早餐吃苹果没，现在一定要吃两个，因为苹果比较抑制食欲，管饱又健康。想吃别的话就来半块木瓜（丰胸减肥美白）一片西瓜（利尿减肥，这个不能多吃，多吃就胖）。或者水煮青菜一小碟，稀饭一小碗。其实我不推荐吃米，和面条，因为它们本身不长胖，配搭其他的就巨长胖，特别的是肉！我减肥最快的时候，那段时间我一点米，肉都没碰，青菜也比较少。如果你想效果更好点，那么中午就只吃苹果到饱，或者半块木瓜和一片西瓜吧！
重点，一定要注意的重点！中饭后别吃任何东西了！！过午不食，这个方法听过吧，真的很有效。这是僧人的饮食方式，据说坚持几个月后能养成吃不胖的体制哦！

如果你需要晚饭：那就来点纯酸奶（你应该知道我说的纯是什么意思...）和苹果，稀饭，就好了一点哦，给你压压俄的，吃苹果最佳。
晚上的运动锻炼：之前都是减体重，现在到了塑性的环节了！甩掉，不要麒麟臂，熊背，肚子一坨坨的肥肉，粗腰，大象腿，就看着个部分了！有相对问题的请对号一下的锻炼方法吧！

粗腿：我知道这个很多人共鸣，其实我也是，现在仍在努力的前线，不过效果已经非常可观。这个我有4个方法推荐：
1.单手扶着同腰高的东西，一只腿绷直向后伸（最好两腿成90度，不行也尽量），心里数8秒不动，再向前伸，数8秒不动。这是一组，一只腿20~25组。这个非常瘦大腿，坚持一个月效果你一定看的到！
2躺在床上，腿翘起，做踩自行车的样子，不停的做这个运动，坚持15分钟，小脚一定要动起来，要到位。这个比较瘦小腿，大腿效果也很好。
3两腿换着跳，一定要蹦起来，就这么简单，看看看！！！！就像这个小狐狸一样，多标准的诠释啊！这个很瘦小腿，大概5分钟不到你就会觉得小腿很酸，坚持吧！一直到15分钟完。
3瑜伽动作，



头当然还是向前看，做成和图片一样的，这个很简单，但是难的是你要坚持10分钟，并且要闭着眼睛（这时候注意力都集中在平衡上，腿会不停控制肌肉以维持平和，就很瘦腿）。很难得，真不是开玩笑，每天做15分钟，你会有完美的腿型。

减肚子：来吧！做仰卧起坐，50个起价，慢慢加到100。放心，腹肌不是那么容易练起来的，坚持1个月，肚子就没了，就不用继续了。（长期一定是找死，女人有腹肌，真可爱）
瘦腰：这个很传统，经典。不过管用就可以，呼啦圈，20分钟，长期就可以。
瘦脸：早上用嘴唇抿勺子（稍微有点重量），久了会觉得脸两边很酸，每天二十分钟。这个方法不会锻炼到咬肌，不会让脸变宽哦~PS。我自己研究发明的独门绝技！！！有木有很强！有木有！！！
瘦手臂：脚站开与肩同宽，上身往前倾，左右手拿矿泉水瓶自然垂下，然后慢慢往两边打开，每次50个。然后双脚微蹲，身体再往前倾45度的样子，同样做五十组，最后90度做50组，一个月，丰胸瘦臂。很有效，重点是打开的时候要慢！感觉有锻炼到才有效
另外，很体贴的附上视频地址：http://v.youku.com/v_show/id_XMjMwNzgxOTQw.html
我人很好是不是~
小窍门和必杀技：家一定很奇怪，瘦背到哪里去了，这个部份在辅助燃脂里了。在运动之前，用瘦身霜用手从下到上按摩15分钟，这个时候手就在运动了。然后用保鲜膜绷紧，再开始锻炼，这样一定会瘦的更快。瘦身霜我和我朋友推荐贝罗，但有人说皮肤有不良反应，大家可以用点试试，我和我朋友还好没有碰到，不过还是注意比较好。
关于减肥掉胸的问题：想必大家都明了，胸，对一个女人是有多重要！我当然也会担心这个问题，所以也有采取相应措施的~大家应该有听说木瓜酸奶和酒酿蛋吧，反正我是靠这个支持下来了，做法也很简单！
木瓜酸奶：3盒100g原味酸奶，半块木瓜（大一点那种）放搅拌机一榨就可以做好两天的量
酒酿蛋：一个鸡蛋打散，先用热水烫熟（一下就冲熟了）然后加些许酒酿（超市一般都有卖，也便宜）加少许红糖（吃红糖比白糖好，理由相比大家清楚），就完成啦！我是很爱吃，气色都好很多！
这个我是一直坚持到现在的，不吃木瓜酸奶就吃酒酿蛋，胸是没掉，还有长的趋势，我不清楚是否对每个人都有效，但是可以试试，吃了绝没什么坏处的，而且，酒酿蛋调理内息，木瓜酸奶可以瘦腹瘦腿，还有别的好处呢。
注意：酒酿蛋在经期不能食用，会乱了内调，经期就吃新鲜的木瓜酸奶吧~！经期前后吃酒酿蛋很有用哦！

刮痧，中华古老的文化不是白干的！真的很多人靠这个塑性成功了！其实不难，买瓶刮痧油，或者润肤霜，擦点，再拿牛角梳或者刮痧板从上往下使劲挂，这个是泄法，不要像洗澡一样上上下下的，使不得！也不要干刮，你的皮肤会刮坏的。有出红，会疼很正常，这才有效。最好洗完澡刮，出红了就不要再刮了。注意，刮完半小时不要碰热水，一个小时候以后再洗澡！！这个要长期坚持，一定一定会有效果的，这个真的是贵在坚持！
反弹，这个绝对是心头痛，曾经在那一个月里从92反弹到98，真的不能随便松懈。因为这个方法节食的部分比较多，所以一定要克制自己食欲（千万不要想象食物入口的口感，会疯的！！）慢慢加回来，饭先吃稀 ，面包吃不甜的，水少糖的，肉吃少少的。慢慢加回来，反弹我们允许，但是一定不能超过4斤。我们要瘦瘦不反弹！！！
而且减肥不代表就一定节食！！只是有选择性的吃，吃前也要问问自己是不是真的想吃东西，还是只是嘴巴想吃而已？一定要吃也要做出对的选择，比如一包薯片和一碗红豆粥一个苹果一个番茄，想减肥的你应该选择哪一个会更幸福呢？
还有一点，吃什么东西之前上网查查卡路里，对减肥的影响，这样才能选取最适合的食物。也许有点麻烦，但是长期就形成了一个好习惯，也很有趣了！关于日常食物的卡路里，我校内相册有出，欢迎大家参考观看！！

对于减肥很难坚持的MM们，我刚刚发了如何让自己坚持减肥的相册，欢迎围观，欢迎分享。希望能对你有多多少少的影响

Ashley

学习学习啊

wishes

有真人秀不？

天堂

坚持运动就行···

梅乡思雨

很好,难得坚持

chris

收下了，坚持减肥~